Ile kalorii ma kawa? Sprawdź, zanim sięgniesz po kolejną filiżankę

Kawa i kalorie – czy musisz się obawiać?

Kawa to jeden z najczęściej spożywanych napojów na świecie – nie tylko dla smaku, ale też dla energii i przyjemności. Dobra wiadomość dla wszystkich osób dbających o linię: czysta, czarna kawa ma bardzo mało kalorii. Ale gdy dodasz mleko, cukier lub syropy smakowe – jej kaloryczność może wzrosnąć kilkukrotnie. Sprawdź, ile kalorii ma Twoja kawa i jak komponować napoje, które będą jednocześnie smaczne i lekkie.

Kaloryczność różnych rodzajów kawy

Rodzaj kawy	Kalorie (średnio)
Espresso (30 ml)	1–2 kcal
Americano (150 ml)	2–5 kcal
Czarna kawa z ekspresu	2–5 kcal
Kawa z mlekiem 2% (250 ml)	40–60 kcal
Cappuccino (z mlekiem 3,2%)	ok. 70–80 kcal
Latte (250 ml, mleko 3,2%)	ok. 100–120 kcal
Latte z syropem smakowym	nawet 150–200 kcal
Kawa mrożona z bitą śmietaną	250–350 kcal

Wniosek? Sama kawa to praktycznie zero kalorii. Wszystko zależy od dodatków.

Pojemność ma znaczenie

Im większy kubek, tym więcej kalorii – zwłaszcza jeśli pijesz latte z mlekiem lub kawy smakowe. Kawa pita w filiżance (ok. 100–150 ml) dostarczy znacznie mniej kalorii niż duży napój o pojemności 350 ml lub więcej. Jeśli jesteś na diecie lub starasz się kontrolować kaloryczność swojej diety, zwróć uwagę na:

rozmiar porcji,
proporcje mleka do kawy,
ilość dodatków (cukru, syropów, bitej śmietany).

Mleko – główny składnik zwiększający kaloryczność

Rodzaj mleka ma ogromny wpływ na kaloryczność napoju:

Rodzaj mleka	Kalorie (na 100 ml)
Mleko 0% (odtłuszczone)	ok. 30 kcal
Mleko 1,5%	ok. 45 kcal
Mleko 3,2%	ok. 60 kcal
Napój sojowy bez cukru	ok. 33 kcal
Napój migdałowy bez cukru	ok. 13 kcal

Jeśli chcesz zmniejszyć ilość kalorii w kawie, wybieraj napoje roślinne bez dodatku cukru lub mleko o niższej zawartości tłuszczu.

Cukier – najmniejszy dodatek, największy wpływ

Jedna mała łyżeczka cukru (ok. 5 g) to 20 kcal. Dodając dwie łyżeczki do kawy i 200 ml mleka 3,2%, możesz wypić napój o wartości powyżej 100 kcal. W ciągu dnia to może być nawet 300–400 kcal „pustych” kalorii, których łatwo uniknąć.

Warto rozważyć:

całkowitą rezygnację z cukru,
zamienniki: stewia, erytrytol, ksylitol,
stopniowe ograniczanie ilości słodzika.

Przekąski – kaloryczna pułapka

Kawa sama w sobie może być niskokaloryczna. Ale... często pijemy ją w towarzystwie ciastka, rogalika, a nawet lodów. To właśnie te przekąski sprawiają, że niewinna filiżanka espresso zamienia się w prawdziwą bombę kaloryczną.

Jeśli zależy Ci na utrzymaniu wagi:

unikaj automatycznego sięgania po słodycze do kawy,
zamień ciasto na kostkę gorzkiej czekolady,
ogranicz się do jednej „słodkiej kawy” w tygodniu.

Kawa na diecie – czy warto ją pić?

Zdecydowanie tak. Kawa:

wspiera metabolizm,
poprawia koncentrację,
zmniejsza uczucie głodu,
działa jak naturalny termogenik.

Pod warunkiem, że pijesz ją bez cukru i w umiarkowanych ilościach. Jeśli chcesz cieszyć się smakiem i nie przekraczać kalorii – postaw na dobrą kawę ziarnistą, którą możesz zaparzyć w domu.

W sklepie sklepzkawa24.pl znajdziesz mieszanki, które świetnie smakują bez dodatku mleka czy cukru – łagodne arabiki, intensywne espresso i aromatyczne blendy.